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睡不着?医生称4大宵夜吃完失眠到天亮,两类食物助睡眠

admin2020年04月04日

你的睡眠好吗?小编有时不知道什么原因晚上睡不着,第二天上班真的是头重脚轻,有和小编一样的情况吗?不过还好的是小编也只是偶尔才会这样。看了这篇文章相信你会找到答案。

“我有浅眠的困扰,睡觉时间只要有一点声音或动静,就很容易清醒,然后就再也睡不着了...甚至有时候很努力睡着了,起床还是很累!我到底该怎么办呢?”

我们睡眠的品质跟许多因素有关系,先回想看看是不是自己近期压力太大,导致神经无法放松等等的问题。除此之外,也有可能是与你睡前所做的活动,甚至是你所吃进的东西是有关联!

如果本身睡眠质量不好,在饮食上要多注意,睡前应避免以下食物来影响你的睡眠品质:

1.糖果、糕点等甜食:甜食会使你的血糖上升,身体需要快速将你的血糖回复到正常数值,这样的剧烈的血糖波动进而会影响我们的睡眠品质。

2.油炸物:油炸食品含有较多的油脂,而油脂在我们体内需要花费较长的时间消化吸收,所以在睡前吃油炸食品,很有可能在我们睡觉时,肠道然在不断的运动,导致我们睡觉时肠道不适等等问题,而影响我们的睡眠。

3.含咖啡因的食物:咖啡因会使我们身体交感神经兴奋,使我们不易有睡意。像是太阳下山后,避免巧克力、咖啡、茶饮料、碳酸饮料等等含咖啡因的食物,降低其影响我们睡眠品质的可能。

4.睡前避免过多的水分或饮品:睡前过多的水分补充会导致我们在睡眠时产生尿意,因而容易打断我们的睡眠。

在饮食上,一天当中你可以选择色胺酸及B群含量较丰富的食物,如下:

1. 香蕉、奇异果、乳制品:

这些食物当中含有丰富的色胺酸,而乳制品更含有丰富的钙质,可以帮助我们神经放松,在睡前三十分钟前,你可以喝一杯温热的牛奶,或者香蕉牛奶,甚至是奇异果牛奶都是不错的选择。

2. 坚果类食物:

坚果类食物含有矿物质(镁、锌),这两种矿物质可以帮助我们稳定神经,在情绪稳定的情况下,不论是要睡眠休息,或者是专注于手边的工作都是很有帮助的!建议可以在下午或者晚饭后吃些坚果,一天只需要吃一个白色免洗塑胶汤匙的量就足够了,吃过多也会容易导致身体获得过多的热量!

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