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普通人健身,一周练几次比较好?

admin2020年04月04日

施瓦辛格的健身计划是一周练六次,每周只休息一天。现在的健美运动员有些更狠,有时候一天练两次。看到这些健美大神如此努力,一些健身爱好者受到鼓舞,决定跟他们学习,也一周练六次。其实,这么疯狂的健身频率不适合普通人,千万不要模仿。职业健美运动员可以这么练,普通人不行,主要有下面几个原因:


1、身体素质

职业健美运动员,并非一开始就如此高强度训练,他们往往已经训练好几年,身体的承受能力远超一般人。

2、恢复水平不同

职业健美运动员,他们大部分时间用于训练、补充营养、休息,身体能够快速恢复。普通人除了健身之外,还有工作、生活等各种琐事,这些事情会耗费大量的精力,甚至产生很大的精神压力,普通人的恢复时间无法跟职业健美运动员相比较。

3、药物

大部分健美运动员使用药物,药物的作用不只是让肌肉快速增长,还可以让他们更快恢复,不知疲倦地训练,就像是打了鸡血一样,这样的状态不是普通健身者可以拥有的。


对于普通健身者,建议一周2~3次训练就可以了。一般来说,对身体上某一个部位或者某一块肌肉,训练相隔时间要在48小时以上。如果训练强度大,甚至要休息72小时。给身体足够的休息时间才能够达到最佳效果和状态。


其实,一个星期练几次要看你个人状态和目标:

1、增肌

如果你是增肌,建议一周不要超过3次。如果你是健身大神,身体素质超好,那你随意。普通人除了健身,还有各种事情要做,营养补充也不一定那么专业,因此足够的休息时间很有必要。身体恢复,你才能在下一次训练的时候全力以赴,而不是有气无力地进行下一次训练。


2、减脂

如果你是减脂,可以适当提高健身频率,一周3~4次。你依然要保证足够的休息时间,因为身体处于疲劳状态的时候特别容易受伤。有时候慢一点,反而更快达到目标,欲速则不达。

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