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饭后散步是缓慢好,还是快走好?答案在这里!

admin2020年04月04日

当你想要运动减肥时,会有太多人建议你饭后散步消消食,这样有助于你的健康,这是为什么呢?

饭后散步好处

饭后散步有利于腹部肌肉收缩,能帮助促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但不能走太快、太久,散步关键在于放松。

刚开始散步时速度缓慢为最佳,时间不要超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”吃太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。

动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢流动,气血减少,不利于消化。散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1~2步即可。

散步时需注意

避免边走边聊天

散步会让气聚集体内,可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天,或打电话,容易让气散掉,也会流失津液(口水)。老人可以一边走,一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴,能够促进循环、助消化。

饭后休息一会儿再散步

心肺、脾胃功能差、体虚的老人,建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂,走路易喘、身体虚弱无力者,应避免吃得过饱,饭后先休息30分钟再散步,才不会造成身体不适。

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