四字减肥成语不知道怀孕之前吃过减肥药

首页 > 全身减肥 / 四字减肥成语

男人不用羡慕施瓦辛格,在家常做3种运动,肌肉膨胀又结实

admin2020年04月04日
男人都想拥有肌肉,所以很多男人都非常羡慕施瓦辛格,希望自己也能变得像他那样强壮,这一目标虽然遥远,但如果能采取合理的方法锻炼,每天坚持一定量的运动,其实身上的肌肉也能得到充分的锻炼,肌肉也会膨胀而且非常结实。健腹轮练腹肌

?要想练出腹肌,而且如果想短时间内就见到效果,那么一定不要错过卷腹运动,它是一种优于仰卧起坐的健腹动作,增肌作用非常明显。不过做卷腹运动,要借助健腹轮,手持健腹轮放在地面滚动,可以帮助自己伸展肌肉,让身体肌肉得到刺激,尤其是对腹肌的锻炼作用很强,不过用健腹轮做卷腹运动,应该考虑自己的实际情况,刚开始可以用跪姿,减轻难度,如果直接用站姿可能会伤腰。

臂力器强化胸肌

?胸肌是每个人身上都比较强壮的一块肌肉,即使没有任何的锻炼,依然轮廓比较明显。要想继续强化胸肌,必须要进行负载运动,比如用臂力器来练习胸肌就是非常不错的方式。臂力器可以根据自己的实际情况,选择力量型号和大小,大部分人适合30或者40公斤的,用力反复压臂力棒,能增强手臂和胸肌的力量,锻炼作用非常明显。

俯卧撑练上半身

?俯卧撑是最为常见的健身动作,它对人整个上半身都有很好的锻炼作用,比如胸肌,手臂肌肉群,背肌等等,每天做4组俯卧撑,每组15个即可,持续保持肌肉的刺激,能够促进肌肉的生长,对于体能较好的人来说,俯卧撑还可以增加难度,比如用俯卧撑支架,可以提高上下运动距离,并且有利于扩展胸部,增强运动效果,让胸肌更宽更结实。

TAG:四字减肥成语 不知道怀孕之前吃过减肥药