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手臂怎么练都不长?不是你不够努力,而是你不够了解自己

admin2020年04月04日

之前看过一个数据,说中国成年男性的平均臂围是28cm。虽然不知道这个数字靠不靠谱,但是感觉很扎心,再看看自己的手臂,还是为自己骄傲。

对于男性而言,一个粗壮的手臂绝对是力量的象征啊。但是很多人都有这样的困扰,即使很努力的练手臂,但是臂围还是不怎么长,网上流传着各种方法,有人说大重量少次数长得快,也有人说小重量多次数更好。那么到底哪一个才对呢?

其实每个人都是不一样的,这里指的是红肌与白肌的比例不同。不明白什么是红肌和白肌没关系,红肌和白肌都是肌肉,可以简单地把白肌对应爆发力,红肌对应肌肉耐力。如果你白肌含量高,可以多种大重量少次数的训练;如果你红肌含量高,可以多做小重量多次数的训练。具体自己属于哪一种,可以去一一尝试。但是不管哪一种,但是大容量的训练对增肌都是很有帮助的。容量与重量、组数、个数相关,不管你更适合大重量还是轻重量,你都要不断的加大你训练的总容量,这样才能很好的刺激臂围的增长。

下面给大家介绍几个非常棒的手臂训练动作

一.交替哑铃弯举

经典的肱二头肌训练动作

二.托臂弯举

手肘在托板上,能更好的孤立肱二头肌

三.仰卧臂屈伸

如果只知道练肱二头肌,那就太可惜了,因为肱三头肌才是手臂上最大的肌肉

四.单臂颈后臂屈伸

能充分伸展长头肌肉,获得更好的训练效果

五. 绳索下压

这是一个非常棒的孤立动作,加上手腕的内旋,能更好的针对肱三头肌外侧头,提高肌肉分离度

六.锤式弯举

这个动作对肱肌和肱桡肌有很好的训练效果,能很好的改善手臂的视觉效果

七.手腕弯举

前臂的训练动作,也可以采用正握,有助于提高腕力和手腕的稳定性

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