15天减肥15斤什么时候减肥效果最快最好

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减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的,需要你自己努力的

admin2020年04月04日

啤酒肚主要由两类脂肪造成,一类是腹部的皮下脂肪,一类是腹腔的内脏脂肪,皮下脂肪在腹肌以外,内脏脂肪在腹肌以内,若想看到腹肌,必须两类脂肪都要减掉。

减脂原则:

1、控制全身体脂率,有健身经验或专业人士就不用解释了,你全身脂肪少了,腹部脂肪自然就少了,腹肌就露出来了。

2、重点减去腹部内脏脂肪和皮下脂肪,这两个部位的脂肪变少了,自然腹肌也就露出来了。

减脂方法:

1、全身锻炼,减少全身体脂。

跑步,游泳,打球,散步等都是很好的有氧运动,对减少体脂率有非常明显的效果,具体方法可咨询相关人员或私聊。

2、针对性腹肌锻炼,减少腹部皮下脂肪及内脏脂肪。

针对性的进行腹肌的增强锻炼,方法有如下几类:

卷腹;跳绳;深蹲;划船机等器械等等。

其他要求:生活规律,少熬夜,少坐多站,饮食清淡规律、品类多样、七分饱即可。

长期坚持锻炼,坚持饮食控制及生活控制,必将收获健美的身形。

此外想要把腹肌练出来,首先要做的就是减脂,先把肚子上的厚厚的脂肪消耗掉,让腹肌显现出来,然后做针对腹肌的训练,把腹肌练的更大,更厚,这样就有了清晰有型的腹肌!

那我们在生活中如何去做呢?

第一步:减脂

减脂要从两方面着手,一是控制饮食,二是做有氧运动!

控制饮食

控制饮食不是节食,而是要控制热量的摄入,我们要明白,如果每天摄入的热量远远大于消耗的热量,多余的热量就会以脂肪的形式,储存到身体的各个部位。

所以我们要控制住热量的摄入,在饮食中我们应该多注意,哪些该吃,哪些不该吃!

【1】多吃五谷杂粮代替细粮,多吃蔬菜水果

【2】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物,拒绝高热量食物。

【3】养成良好的饮食习惯,一日三餐合理搭配,遵循早吃好,午吃饱,晚吃少原则,不可暴饮暴食

有氧运动

控制饮食是减少热量摄入,有氧运动是增强能量消耗。

当我们的身体消耗的的热量大于摄入热量,就会产生一个能量缺口,身体就会分解脂肪等物质,来提供活动所需得热量,从而达到消耗脂肪,减肥的目的。

所以我们应该多做一些有氧运动,来进行脂肪的消耗

【1】有氧运动就是我们通常说的,锻炼心肺功能的运动,包括慢跑,跳绳,游泳,骑车,快走等运动。

【2】根据自己爱好和身体状况,选择一种运动,建议每次运动40到50分钟,能很好的燃烧卡路里,消耗脂肪。每周运动3到四次,这个频率即保证了运动强度,又让身体得到充分的休息。

第二步 :练腹肌

在减脂的同时,不要忘了腹肌训练,两者同时进行。瘦出来的腹肌不叫腹肌,只有练出来的腹肌才叫腹肌,在这推荐一套腹肌动作,根据自己身体素质,练习计划。

【1】卷腹

【2】

【3】

【4】

【5】

动作不在乎多,在于精,在于坚持。

想要练出清晰腹肌,要有持之以恒的毅力,控制饮食是关键,运动是辅助,坚持不懈的努力才是你能练出完美腹肌的决定因素!

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