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8招对抗顽固大腿内侧脂肪,减掉松弛的肥肉,腿型才能变漂亮

admin2020年04月04日

夏天来了,露肉的季节,尤其你的腿型会是焦点,如果大腿脂肪多会让你没有自信。

很多时候你的腿型不完美就败在了难减的大腿内侧脂肪了。大腿之间有空隙,即使你的膝盖撞在一起,也会成为许多年轻女孩和青少年身体完美的标准。

大腿间隙不是每个人都能达到的,它需要一个苗条的体型,臀部结实,腹部平坦,体脂很少。不幸的是,作为女性,你总是能在大腿内侧之间发现太多的脂肪,你的上半身可能并不胖,但是下半身往往比较胖。

女性的激素会导致脂肪更容易储存在臀部和大腿,这为女性未来在分娩和母乳喂养期间提供了生理优势,但是这也意味着这种脂肪往往特别顽固,很难减少。

如果大腿内侧有太多的脂肪,就会导致你永远也不可能穿上梦寐以求的性感泳装,也不能随意的在服装店里试各种你喜欢的裤子和衣服。

为了保持健康,应对忙碌的生活方式,追求完美的身材,可以增加一些日常体形锻炼,每天只需要十几分钟,就可以帮助减少身体特定部位的脂肪,例如大腿内侧的脂肪,并通过保持每天常规锻炼以及一些均衡的饮食调整和遵循健康的生活方式来让你的腿变得苗条。

如果你很喜欢爬楼梯,那么你早就已经走上了正确的帮助减少大腿脂肪的道路,这个练习可以帮助你的大腿更多的减少脂肪。如果你希望增加难度,穿上脚踝重量来爬楼梯,可以提高你的身体脂肪和大腿脂肪的燃烧效率。

仰面躺在瑜伽垫子上,把健身球夹在两个大腿中间,试着把两个腿尽可能地向中间挤在一起,包括核心力量也在努力使用, 保持这个姿势几分钟,可以多重复几次。这项运动可以直接锻炼大腿,使用的健身球不需要太大或者太重。

首先,侧卧并充分拉伸双腿,慢慢抬起一只腿,尽量抬高。接下来,将腿放回起始姿势,左右可以轮换交替重复。如果太容易,可以增加腿部重量,在腿上绑些负荷。这个动作可以帮助训练你的大腿,也可以帮助训练你的腹肌和臀部。

站直,双腿分开。右脚踏向右侧,做出侧弓步的姿势,尽量向下低蹲,同时尽量拉伸左腿。然后再会到开始的位置,换另外一个方向,做同样的动作,左右轮换重复多次,这个动作是帮助收紧臀部和增强臀大肌的完美拉伸。

坐在地板上,保持背部挺直。把你的双脚底放在一起,双手固定住双脚,弯曲你的膝盖,试图模仿蝴蝶的样子。尽量向下重压大腿,两个合拢的脚跟尽量靠近腹股沟。保持这个姿势时,可以感觉大腿的拉伸,这运动很简单,你会感觉到大腿的力量。

首先,把你的脚伸展到比肩膀宽的地方,踮起你的脚放在45度角上,做一个90度角蹲下,同时合上你的双手在你的下巴下面会合,然后再站立起来再蹲下来的不断重复多次,相扑蹲式不仅能有效地调理你的大腿脂肪和臀部脂肪,而且还能很好地去除腹部脂肪。

首先站直,双脚分开与肩同宽,然后下蹲,双手作揖放在面前,保持这个姿势一两秒钟,然后像青蛙一样跳上跳下,落地时,膝盖一定弯曲,如同坐在椅子上下跳动。这是一项非常有效的锻炼,可以锻炼你的股四头肌、臀大肌和屈髋肌,并消耗掉大腿内侧的多余脂肪。

首先站直,先将右腿向后移到左腿后面,左腿弯曲弓步,使两个大腿前后交叉,双膝弯曲,好像在施行屈膝礼,双手作揖。左右腿可以交替进行并重复,屈膝弓箭步瞄准了燃烧大腿内侧脂肪,并有助于稳定臀部,改善你的整体姿势。想身材完美只要通过运动,塑性是可以有针对性的,训练也不一定都那么难,难的是坚持,执行力永远是你改变的基础。

作者:随性的薇薇

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