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减肥牢记:“早起2要,吃饭3坚持,睡前3不做”,减肥速度翻倍

admin2020年04月04日

原创内容,擅自搬运者必究!

很多生活的小习惯,不仅仅影响到我们的身体健康,还会影响我们对一些事情的进度。比如减肥瘦身,大部分人在减肥期间,发现进度慢,效果差。时间一长,他们就产生了厌倦的心态,渐渐地就把减肥这件事抛之脑后了。

在减肥期间,你应该及时发现,哪方面做得不好,导致减肥的进程变慢,及时纠正。选择一些有助于加快进度的方法,提高效率,你就不会白费了之前减肥所做的努力啦。

减肥不仅仅只是饮食控制和运动,更重要的是自律!想要加快减肥的进程,那就牢记:“早起2要,吃饭3坚持,睡前3不做”,让你减肥的速度翻倍,收获一个好身材。

早起二要

1、早起一杯水

水除了能够冲洗你的肠胃,加快身体排毒和排便,还能够稀释血液的黏稠度,提高细胞水分,促进血液循环流动加速。早起喝水,能唤醒内脏器官,提高身体的代谢能力,加快燃脂减脂。

2、早起要吃早餐

很多人很懒惰,他们喜欢睡懒觉,宁愿错过吃早餐的时间,都不愿意起来吃早餐,直到肚子饿到不行了才起来找吃的,这样的做法不仅伤胃,还伤身。

早餐无论如何都要吃,养成身体规律代谢的好习惯。早餐要吃得优质,选择含有丰富的蛋白质,维生素以及少量碳水的食物。

吃饭三坚持

1、饭前坚持喝一杯水

这点和早起喝一杯水的道理一样。饭前喝水有个重要的原因,增强饱腹感,让你吃饭的时候避免吃太多、吃撑。

2、吃饭细嚼慢咽、吃得慢、吃得好

吃饭的速度,决定了你是胖子还是瘦子。吃得好,体现在要选一些清淡、高蛋白、高纤维的均衡饮食,而不是说油炸、高糖分的饮食。食物入口一般咀嚼要15次以上,放慢吃饭速度,促进肠胃的消化,同时有助于减少食量。

3、饭后坚持站立或者散步30分钟

饭后不要总由着自己躺着或者坐着,这样肚腩容易生成,你血液循环也会下降,饭后多起来走走和站一站,对身体和肠胃都好。

睡前三不做

1、睡前不做剧烈运动

不是说每个人都不适合做剧烈运动,因人而异。但是有失眠情况的人,建议最好就不要进行剧烈运动了,大脑太过于兴奋很让你失眠的。经常失眠,会引发一系列不好的健康问题。

2、睡前不玩手机或其他电子产品

都知道电脑、手机、平板、游戏机等等电子屏=产品,除了有辐射之外,还有强烈的灯光,会让我们大脑亢奋,不容易入睡。长期时间对着这些的电子产品,不仅仅会让我们失眠,还会损伤眼睛。

3、不熬夜

经常熬夜的人,你的激素容易紊乱,身体代谢会下降,容易发胖,你需作出改变。比如提前1小时睡觉,比如睡前喝一杯牛奶,看看书这类的行为都能促进睡眠。

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