减肥需要摄入脂肪么吃减肥药一直在失眠

首页 > 怎么瘦身 / 减肥需要摄入脂肪么

一般减肥多久才有效果?我已经运动节食半个月,好像没有多大效果,这是怎么回事?

admin2020年04月04日

生命的意义在于运动,尤其是对于那些肥胖者,运动必不可少。

但是在现实生活中,一些人看似经常运动,但是却没有什么效果,运动后体重、身材并没有什么变化,似乎做的是些无效运动。

的确,运动要讲方法,方法不正确,可能导致运动没有效果,起不到健康或者减肥的作用,那么怎样的运动才有效果,才能达到减肥健身的目的呢?

1.长期坚持才会有效果

不管你是跑步还是游泳、跳绳或者是其它运动,都必须要坚持不懈,不能三天打渔两天晒网。运动效果的显现要靠日积月累,所以运动必须长期坚持,持续坚持,始终要记住,运动要有好的效果贵在坚持。

2.让脂肪燃烧才会有效果

在一般人看来,运动出汗就有了效果,这是一种误解,运动真正的效果是让脂肪燃烧,人在运动时消耗大量能量,血糖下降时,会燃烧分解脂肪补充能量,达到减脂的目的,这样的运动才有效果。

3.肌肉发胀才有效果

在进行运动之后,如果肌肉出现发胀,感觉肌肉有一种向外迸发的力量,这种运动会有效果。

4.运动让心率增加才有效果

一般说来,运动要让心率增加,持续一段时间才会有效果,运动时的心率保持在143次/分钟-161次之间,说明运动的效果不错。

所以在日常运动中,要让运动达到效果,必须要方法正确,而且坚持不懈,尤其对于减肥或者是健身的人群,要随时观察运动效果,如果经过一段时间运动后,运动没效果或者是运动效果不佳,就要检查原因出在什么地方,然后进行改进后进行训练。运动锻炼要起作用,必须做到以下几点:

1.加强力量训练

为了让减肥健身更有效果,平时训练时,要针对性的进行力量训练,引体向上、俯卧撑、举哑铃等都是不错的力量训练运动,要长期坚持锻炼练习。

2.保持训练的强度

减肥健身,要让运动起作用,必须保持训练的强度,时间一般坚持在30分钟左右,这样能让脂肪燃烧起来,有效起到减脂作用。所以在每次运动时,要留够充足的时间,保持足够的训练强度。

以上为大家介绍了运动怎样才会有效果的知识,相信对于减肥健身的朋友们来说,对于运动效果的知识有了比较全面的了解。在平时的运动中,很多人一味的运动,但是对于运动的效果并没有关注。

总而言之,我们要多关注运动的效果,多做一些有效果、起到好效果的减肥健身运动,避免那些徒劳无功的运动。

对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5-1公斤,减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖原和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会给健康带来许多不利影响。

如果体重只是一到两个星期没有变化,或变化的速度减慢,但没有停止,都不是严格意义上的平台期。

平台期从最初的体重减少,到体重出现停滞状态,是一个典型的模式。减重多少才会有平台期这是一个因个人因素而定的问题。很多减肥的人,第一个月减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法,这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已,只要度过这一个时期,体重还是会继续下降。

减重:体重计上秤显示的数据下降,体重的减轻,包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。

减肥:体重计上秤显示的数据也下降了,但区别是减去的更多的是脂肪成分,即降低体脂率,或减少脂肪的含量,其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲,减掉脂肪能够塑造完美身形。

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标,促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解;促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常,调控食欲。真正的减肥瘦身,是让你有瘦下很多,且身材曲线较为明显的感觉,且不易再次反弹复胖。这种情况下,你感到瘦了,但体重却下降不多,因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂,油脂的比重要比水轻很多。

减肥期间严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!

一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示,在九点后,各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。

你好,很高兴回答你这个问题。

首先,我们来回答第一个问题,运动多久才有效。据有效数据与部分文献得出,一般运动一周3-4次并且持续6周你自己才能发现自己的变化,而如果要你身边的朋友看出你的变化,必须运动一周3-4次并且持续8周才行。

我曾经在问答上回答过一个类似的问题。首先节食减肥我是不推崇的,即使是减下来了,也是不是减去的脂肪,而是减去的水重、或者是减去的肌肉,而且节食减肥也是不健康的,它会对你的胃造成很大的伤害。

减肥和减重的意义是不同的,因为有效的减肥正确意义应该是减去脂肪,而不是水重,更不是减去自身的肌肉,你要知道每减少1磅肌肉我们的基础代谢会减少50-70KCAL,所以,在减肥过程中消耗脂肪才是硬道理。

运动节食半个月,好像没有多大效果?那是必然的,因为你不规律进食你的代谢会逐渐降低,而且你的激素水平也会逐步下降,导致你身体代谢脂肪的能力下降。要减肥运动加上热量的控制才是王道,因为毕竟减肥依照的是能量守恒定律。即我们日均摄入的热量要低于我们所消耗的热量,那么我们就会有一个热量的缺口,拿什么填?所以身体就会消耗糖原、蛋白质和脂肪来供能。

健身先健脑,假如你要减去20磅体重,你的基础代谢是1200KCAL,而每消耗一磅体重需要消耗3500KCAL,你一个月减去4-5磅体重是比较科学的,你只要坚持运动(器械加有氧),并且控制热量范围(按照我上面说的),其实一个月减去5磅体重是很简单的一件事情。另外就是不要太在意体重的事,因为我们的肌肉的密度比脂肪的密度大一些,所以多多关注维度,看有没有减小。

TAG:减肥需要摄入脂肪么 吃减肥药一直在失眠