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怎么在一个月内瘦10斤主要瘦大腿 一个月内瘦十斤的方法

admin2020年04月04日
怎么在一个月内瘦10斤主要瘦大腿

早餐一定要吃,且要吃的有营养,比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。中午多吃菜少吃饭,我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜,少吃肉类,细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。少吃多餐,因为午餐吃的米饭不多,可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。晚餐不吃主食米饭之类的,可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

方法/步骤

1、饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。

2、每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。

3、每天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意,因为在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会容易受伤,我就受伤过一次。

4、晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。

5、躺在床上,双腿与身体成90度,倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环,瘦腿告别大象腿。注意,倒立的时间不要太长了,腿会麻。

6、运动完过后,千万要记住做肌肉拉伸动作,可以防止运动过后肌肉的产生,还可以调整腿型,让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实,比较难减,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,让它们放松软些,这样减肉效果特别好。

7、减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了,我每天都做500个,真的是500个,不骗人!40个一组,做完一组休息一下,接着再做。

一个月内瘦十斤的方法

(1)规律饮食

说到一个月瘦十斤方法这个问题,我们都知道肥胖不是一天两天养成的,而减肥也不会一蹴而就,想要减肥瘦身,首先就需要从饮食上开始控制,作为“源头”一定要注意在平时控制好食量,并且注意多吃膳食纤维丰富的食物,少吃重油、重糖、重盐的食物,要注意早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少的道理,注意合理地分配饮食,坚持下去瘦身将会更加容易。

(2)适度的运动锻炼

其实很多人为了在短期内瘦身成功,就会花大量的苦功在运动上,甚至一天有好几个小时是“泡”在运动上的。但实际上运动减肥不能过于激烈,如果每天激烈运动,很容易就会练成一身肌肉,但是如果长期坚持适度的运动锻炼,就能够促进身体能耗,加快新陈代谢,长期下去身体自然就瘦下来了。

(3)少吃零食

想要瘦身一定要把高热量的零食戒掉,尤其是像那些薯片、炸鸡等热量非常高的零食,一定要戒嘴,如果实在是想吃零食,可以用一个新鲜的西红柿,一根脆嫩的黄瓜代替,只要注意做好这些方面的注意事项,一个月瘦几斤甚至是十斤,自然不是妄想。

以上就是关于一个月瘦十斤方法有哪些的相关内容介绍,其实瘦身并不是要讲求快速,而是需要长期坚持下去,养成良好的习惯,只有这样身体才能够更瘦更健康。

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